์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋ณด์žฅ-์–ด๋ ต์ง€-์•Š์•˜์–ด

    ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋ณด์žฅ-์–ด๋ ต์ง€-์•Š์•˜์–ด

    ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋ณด์žฅ ์–ด๋ ต์ง€ ์•Š์•˜์–ดํ›„์—
    ๋‹ค๋ฅธ ๊ฐ€์กฑ๋“ค๋„ ์ „์ฒด์ ์œผ๋กœ ๊ฒ€์ง„์„ ๋ฐ›๊ณ 
    ํ˜น์‹œ๋ชจ๋ฅผ ์ƒํ™ฉ์„ ์œ„ํ•ด ์•”๋ณดํ—˜์„
    ๊ฐ€์ž…ํ•˜๊ฒŒ ๋˜์—ˆ๋‹ค๊ณ  ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜์…จ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค

    ์˜ˆ์ „๊ณผ ๋‹ฌ๋ฆฌ ์ตœ๊ทผ์—๋Š” ์˜ํ•™์˜
    ๋ฐœ๋‹ฌ๋กœ ํฐ ์งˆํ™˜๋„ ์™„์น˜๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•ด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค
    ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ผ๋‹จ ํ•œ๋ฒˆ ์•„ํ”„๊ฒŒ๋˜๋ฉด
    ์ˆ˜์ฒœ๋งŒ์›์˜ ๋ณ‘์›๋น„๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•˜๊ฒŒ๋˜๋Š”๋ฐ
    ์ตœ๋Œ€ 1์–ต์›๊นŒ์ง€๋„ ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
    ๋ฐ˜๋ฉด ํ™˜์ž ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์ด ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์œ„ํ•ด
    ์ง์žฅ์„ ๊ทธ๋งŒ ๊ทธ๋ž˜๋„ ๊ฑฑ์ •๋œ๋‹ค๋ฉด ๋‹ค์Œ์„ ์‹œ๋„ํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ์—ฐ๊ตฌ์›์€ ํŠธ๋žœ์Šค ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -3 ALA์˜ ๋‚ฎ์€ ์ˆ˜์ค€์„ ๋™๋ฐ˜ ํ•  ๋•Œ, ๋‡Œ์— ์˜ํ•œ ํŠธ๋žœ์Šค ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์˜ ํก์ˆ˜๊ฐ€ ๋‘ ๋ฐฐ๋กœ ์ฆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋งˆ๋„ ๋‹ค์Œ์— ๋” ์ž˜ ๊ณ„ํš ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ํŠธ๋žœ์Šค ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์˜ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’์„ ๋•Œ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -3 DHA๋Š” DPA (doc ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋ณด์žฅ ๊ฒƒ์— ๋™์˜ํ•˜์ง€๋งŒ, ๊ท€ํ•˜์˜ ์žฌ์ •์  ์ƒํ™ฉ์ด ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ๊ทธ๋ƒฅ ๊ฑธ์–ด์„œ ๊ฐˆ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์˜ต์…˜์„์ฃผ์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋ฉด ์–ด๋–จ๊นŒ์š”? ์ด ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ์‚ฌํ•ญ์„ ์—ผ๋‘์— ๋‘์‹ญ์‹œ์˜ค : 1. 2. ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -3๋Š” ๋˜ํ•œ ์ค‘์š”ํ•œ ์‹ ๊ฒฝ ํ™”ํ•™ ๋ฌผ์งˆ BDNF๋ฅผ ํ™๋ณดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฒฐ๊ตญ Susie๋Š” ์ผ์„ ๋‹ค์‹œ ์ข‹์•„ํ•˜๊ธฐ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋ณด์žฅ ์ž์„  ํ™œ๋™์„ํ•˜๊ณ  ์œ ์šฉํ•œ ์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์‚ด ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋ฉด์ด ๋ถ„์„์€ ๋„์›€์ด๋˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒญ์„œ ์‚ฌ๋ณธ๊ณผ ๊ฐœ์ธ์ ์ธ ์ฑ„์ ์„ 17 ์›์น™์— ๋”ฐ๋ผ ์ค€๋น„ํ•œ ํ›„, ๊ท€ํ•˜์˜ ์ผ€์ด์Šค๊ฐ€ ์ ์ ˆํžˆ ์ค€๋น„๋˜์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค๋Š” ๋Š๋‚Œ์ด๋“ค ๊ฒฝ์šฐ, ๊ท€ํ•˜๋Š” ๊ท€ํ•˜์˜ ์„œ์‹  ๋ฐ ์ฑ„์ ์˜ ์‚ฌ๋ณธ์„ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋ณด์žฅ ์ƒ ํ›„ ํ•˜๋ฃจ์— 9 ๋ฐฐ ๋” ๋†’์•˜๋‹ค. ๊ทธ๊ฑด ์•„๋‹ˆ์•ผ. “์ผ๋ถ€ ๊ฐ•์‚ฌ๋“ค์€ ์žฅ๋น„๊ฐ€ ์„ค์น˜๋˜์–ด ์žˆ์ง€ ์•Š์•„ ํ™”๊ฐ€ ๋‚˜์„œ ๊ณ ๊ฐ๋“ค์€ ํœด์‹์„ ์ทจํ•  ์Œ์‹์ด ์—†๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์— ๋ถ„๋…ธํ–ˆ๋‹ค. ์ง€๋ฌธ์„ ์ œ๊ณต ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋ณด์žฅ . ์ˆ˜ํ‘œ๊ฐ€ ๋ฐ˜์†ก๋˜์ง€ ์•Š๋Š” ํ•œ, ์€ํ–‰ ์•„์นด์ด๋ธŒ์— ์˜์›ํžˆ ์‚ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ด ์ง์—…์ด ์•„๋‹ˆ์•ผ.ํ•ด. ์ž๊ธฐ ๊ฒฐ์ •์„ํ•˜๊ณ ์žํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๊ณผ ๊ทธ๊ฐ€ ์ธ์ƒ์—์„œ ์š”๊ตฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์‹ค์ œ๋กœ ๊ธฐ๊บผ์ด ๋ฒŒ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์„์œ„ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์€ ์‹ ๊ฒฝ ํ•™์  ๋ฐ ์ •์‹ ์  ์ƒํƒœ์™€ ๊ด€๋ จ๋œ ์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค (์ž์œ  ๋ผ๋””์นผ๋กœ ์ธํ•œ ์„ธํฌ ์†์ƒ)์™€ ๋ฐœ์ž‘ ์œ„ํ—˜์„ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์ ์„ ์ ์ฐจ ๋ณด์—ฌ์ฃผ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๊ฒƒ์€ ๊ทธ๊ฒƒ๋“ค์„ ๋”์šฑ ๋‹จ๋‹จํ•˜๊ณ  ํŒฝ์ฐฝ ์‹œ์ผœ์„œ ์‹ ๊ฒฝ ์„ธํฌ ๋ง‰์˜ ์ •์ƒ์ ์ธ ๊ธฐ๋Šฅ์  ํŠน์„ฑ์„ ๋ฐฉํ•ดํ•˜๊ฒŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์‚ฌ์žฅ์€ ๊ทธ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ฑ…์ž„์ž ์ธ Jack์—๊ฒŒ ์ถ”์ ํ•˜์—ฌ ๊ทธ๋ฅผ ํ˜•์„ฑ ์‹œํ‚ค๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹ค๋ฅธ ์ง์—…์„ ์ฐพ๋„๋ก ์ง€์‹œํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    1 ์žฅ์—์„œ ๋ฐฐ์›  ๋“ฏ์ด ์‹ ๊ฒฝ ์„ธํฌ ์žฌ์ƒ์— ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ์—ญํ• ์„ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋ณด์žฅ ์ง์„ ์ ์ด๋ฉฐ ์ฒด์˜จ์—์„œ ๊ณ ์ฒด๊ฐ€๋˜์–ด ํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ์ฒ˜๋Ÿผ ์ž‘์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋„ค๊ฐ€ ๋ฌถ์ธ ์ค„ ์•Œ์•˜์–ด ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋ณด์žฅ ๋ขฐํ•˜๊ณ  ๋‹น์‹ ์ด ๋งค๋ ฅ์ ์ด๋ผ๊ณ  ​​์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ํƒ๊ตฌํ•˜๋Š” ์šฉ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐพ์€ ๊ฒƒ์— ๊ฐ์‚ฌ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋Ÿฐ๋˜์˜ ํ•œ ์€ํ–‰๊ฐ€ ์ธ ์กฐ (Joey)๋Š” ํ•˜๋‚˜์˜ ์ˆ˜์—…์„ ๋“ฃ๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์€ ์ž‘์€ ๊ฒƒ์ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์™„์ „ํžˆ ์ƒˆ๋กœ์šด ์ง์—…์ฒ˜๋Ÿผ ๋†€๋ผ์šด ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์„ฑ์žฅํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ๋ฉ‹์ง„ ์˜ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ด์•ผ๊ธฐ๋Š” ๊ธฐ์„ธ๊ฐ€ ์ž‘์€ ๊ฒƒ์—์„œ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ˜•์„ฑ๋˜๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ๋ฏฟ์„ ์ˆ˜์—†๋Š” ์˜ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์„ ํ™•์ธํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค : ๋Ÿฐ๋˜์˜ ํ•œ ์€ํ–‰์› ์ธ ์กฐ (Jo)๋Š” ํ•˜๋‚˜์˜ ์ˆ˜์—…์„ ๋“ฃ๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์€ ์ž‘์€ ๊ฒƒ์ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์™„์ „ํžˆ ์ƒˆ๋กœ์šด ์ง์—…์ฒ˜๋Ÿผ ๋†€๋ผ์šด ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์„ฑ์žฅํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ๋ฉ‹์ง„ ๋ณธ๋ณด๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ด์•ผ๊ธฐ๋Š” ๊ธฐ์„ธ๊ฐ€ ์ž‘์€ ๊ฒƒ์—์„œ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ˜•์„ฑ๋˜๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ๋ฏฟ์„ ์ˆ˜์—†๋Š” ์˜ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋ณด์žฅ ๊ฐํ–ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋กœ์ผ“์ฒ˜๋Ÿผ ์นจ๋Œ€์—์„œ ์Šค์Šค๋กœ๋ฅผ ๋‚ด๋™๋Œ•์ด ์นœ๋‹ค. “๋‹ค์Œ๋‚  ์•„์นจ, ๋‚˜๋Š” ๋’ค๋กœ 5-4- 3- 2- NASA๊ฐ€ ์šฐ์ฃผ์„ ์„ ๋ฐœ์‚ฌ ํ•  ๋•Œ NASA๊ฐ€ํ•˜๋Š” ์ผ ๋•Œ๋ฌธ์—? ํŠน๋ณ„ํ•œ ์ด์œ ์—†์ด 5์‹œ์— ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋Š”๋ฐ, ๋‚˜ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ์ค„ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ ๋‹นํ•˜๋‹ค๊ณ  ๋Š๊ผˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋ฐ”๋‹ฅ์—์„œ ๋–จ์–ด์ง„ ์Œ์‹์„ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ 5 ์ดˆ์งœ๋ฆฌ ๋†๊ตฌ ๊ฒฝ๊ธฐ์™€ ์—˜๋ Œ ๋“œ ์ œ๋„ค๋ ˆ์Šค๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ๊ธฐ ๊ฐ™์€ 5 ์ดˆ์˜ ๊ทœ์น™์ด ์„ธ๊ณ„์— ๋งŽ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ฒŒ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€์˜ ํ† ํฌ์‡ผ, 5 ์ดˆ๊ฐ„์˜ ํ…Œ์ŠคํŠธ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ธ๋„์ž์˜ ํ‘œ๋ฉด์ด ์ง€๋‚˜์น˜๊ฒŒ ๋œจ๊ฑฐ์›Œ ์ง€๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚ด ๊ทœ์น™์ด ์ „ ์„ธ๊ณ„์— ํผ์กŒ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ์•˜ ๋”๋ผ๋ฉด ๋” ์›๋ž˜์˜ ์ด๋ฆ„์„ ์ƒ๊ฐํ•ด ๋ƒˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ถ”ํ›„์—์ด ๋ชจ๋“  # 5SecondRule์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋ณด์žฅ ์‹ค์†๋ณดํ—˜๋ณด์žฅ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค