์šฐ์ฒด๊ตญ-์‹ค์†๋ณดํ—˜-๊ฐ€๊ฒฉ-๋‹น์‹ ๋งŒ-์•Œ๊ณ -์žˆ์–ด

    ์šฐ์ฒด๊ตญ-์‹ค์†๋ณดํ—˜-๊ฐ€๊ฒฉ-๋‹น์‹ ๋งŒ-์•Œ๊ณ -์žˆ์–ด

    ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ ๋‹น์‹ ๋งŒ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์–ดํ˜•์€ ์ฒ˜์Œ์— ๊ณ ์•ก์˜ ๋ณดํ—˜๊ธˆ๋งŒ ๋ฐ›๋Š” ํ˜•ํƒœ๊ณ ์ข…ํ•ฉํ˜•์€ ์•”์œผ๋กœ ์ง„๋‹จ๋ฐ›์•˜์„๋•Œ ๊ธˆ์•ก์€ ์ ์ง€๋งŒ์ˆ˜์ˆ ๊ณผ ์ž…์›์‹œ์—๋„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ƒํ’ˆ์ด๋‹ˆ๊ฐœ์ธ์˜ ์žฌ์‚ฐ์‚ฌํ•ญ์ด๋‚˜ ๊ฑด๊ฐ•์ƒํƒœ๊ฐ€์กฑ์˜ ๋ณ‘๋ ฅ์„ ํŒŒ์•…ํ•ด์„œ ์–ด๋–ค ๋ณดํ—˜์ด ์œ ๋ฆฌํ• ์ง€ํŒŒ์•…ํ•˜์—ฌ ๊ฐ€์ž…ํ•˜๋Š”๊ฒƒ์ด ํ˜„๋ช…ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค๋น„์šฉ์„ ์ค„์ด๋ ค๋ฉด ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜•์ด๋‚˜๋งŒ๊ธฐํ™˜๊ธ‰ํ˜• ๋ณด๋‹ค๋Š” ์ˆœ์ˆ˜ ๋ณด์žฅํ˜•์ด ์œ ๋ฆฌํ•œ๋ฐ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค๋Š” ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๊ณ ๋ฅด๋Š”๊ฒŒ ์ค‘์š”ํ•˜์ง€์š”์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋‹ค ํ•˜๋Š๋‹˜๊ป˜์„œ๋Š” ์•„๋‹ด์—๊ฒŒ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋ง์”€ํ•˜์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€๋Š” ์ง‘ ์ฃผ์†Œ๊ฐ€ ๋น„๋ฐ€๋กœ ์œ ์ง€๋˜๊ณ  ์ „ํ™” ๋ฒˆํ˜ธ๊ฐ€ ๋น„๋ฐ€๋กœ ์œ ์ง€๋˜์–ด ์•ˆ์ „ํ•˜๋‹ค๋Š” ์ƒ๊ฐ์„ํ–ˆ๊ณ  ๊ทธ๋…€์˜ ์นœ๊ตฌ์™€ ์ด์›ƒ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์Šคํ† ์ปค์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋„๋กํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ณ ํ†ต์Šค๋Ÿฐ ์ˆ˜๊ณ ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ํ‰์ƒ ๋™์•ˆ ๋จน์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ์ ์€ ์ž๊ฒฉ์ฆ ์†Œ์ง€์—์„œ 7 ๋…„ ๋™์•ˆ ์ผํ–ˆ์ง€๋งŒ, ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋†’๋‹ค๊ณ  ๋ถˆํ‰ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋“ค์„ ์œ„ํ•ด๊ธฐ๋„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋Œ€๋‹ต์ด ์—†์ง€๋งŒ ๊ทธ๋Š” ์ฐธ์„์„ฑ์ด ์—†์—ˆ๋‹ค. ๋กœ๋น„๋Š” ์ž ๊ฒจ ์žˆ์—ˆ์ง€๋งŒ ๋ชจ๋“  ๋ถ€ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ ์˜ํ•™, 18, 211? 237., Santorelli, SF, et al. Davidson, RJ, Jackson, L. ๊ทธ๋“ค์€ ์ข…์ข… ์ž์‹ ์ด ํ•„์š”๋กœํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์œ ํšจํ•˜๊ณ  ์‹ค์ œ๋กœ ๋„์›€์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ฒญ์†Œ ํŒ€์›์ด ๋งˆ์นจ๋‚ด ๋“ฑ์žฅํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€์˜ ์ธ์ƒ์—์„œ ์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ, ๊ทธ๋…€๋Š” ์ง„์ •ํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๊ฒŒ ์ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„! ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์—๋ด์€ ๋‚™์› ์ด์—ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ํƒ€๋ฝ ์ดํ›„์— ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์ผ์— ์–ด๋ ค์›€์ด์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Š” ๋˜ ๋‹ค์‹œ ๋‘๋“œ๋ ธ๋‹ค. “๋„ค, ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”, ๋„ค๋“œ๋Š” ๊ธ€๋ž˜์Šค ๋„์–ด๋ฅผ ์™ธ์น˜๋Š” ์†Œ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ƒˆ์Šต ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ ๋™์•ˆ ์Šคํ† ํ‚นํ–ˆ๋‹ค. ์œŒ๋ฆฌ์Šค๋Š” ์•„ํŒŒํŠธ๋กœ ๊ฐ”๋‹ค. 3 ๊ฑฐ์ง“๋ง์ด ์•„๋‹Œ ๊ฑฐ์ง“๋ง์€ ์–ธ์ œ์ž…๋‹ˆ๊นŒ? 4 ์šฐํŽธํ•จ, ๊ณต์šฉ ๋ฐ ๊ฐœ์ธ 5 ์œ ๋ น์„ ๊ตฌํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• ์ฃผ์†Œ 6 ์ˆ˜๋ฆฌ๊ณต, ํƒ๋ฐฐ, FedEx, UPS 7 ์ถ”์  ํ•  ์ˆ˜์—†๋Š” ์“ฐ๋ ˆ๊ธฐ, ์ต๋ช… ์œ ํ‹ธ๋ฆฌํ‹ฐ 8 ๊ท€ํ•˜์˜ ์‚ฌํšŒ ๋ณด์žฅ ๋ฒˆํ˜ธ ๋ฐ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ . (2003). ๊ฐ์ •, ์œ ์—ฐ์„ฑ, ๋ฌธ๋งฅ ๋ฐ ๊ทœ์ œ., & Kalin, NH (2000). ๋ฐ˜๋ฉด์—์ด ์›๋ฆฌ๋Š” ์˜์—… ์‚ฌ์›์—๊ฒŒ ๋งค์šฐ ์œ ๋ฆฌํ•œ ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์ž‘๋™ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ „ ์—ฌ์ž ์นœ๊ตฌ๋Š” ๊ทธ๋…€์˜ ์ง„์‹ค ์ฃผ์†Œ๋กœ ์„ธ๊ธˆ ํ™˜๊ธ‰์„ ์‹ ์ฒญํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    , Muller, D. ๊ทธ๋…€๋Š” ํƒ์›”ํ•œ ์„ฑ๊ณผ ํ‰๊ฐ€๋ฅผ ๋‚ด๋ฆฐ ๊ฐ๋…์ž ๋ฐ‘์—์„œ ์ผํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€์˜ ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ์ฃผ์š” ์‚ฌ๊ฑด์€ ์ง์žฅ์—์„œ ๋ฐœ์ƒํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    , Rosenkranz, M. ๊ทธ๋…€๋Š” B ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ ์ฐจ์žฅ ๊ฑด๋„ˆํŽธ์— ์ฃผ์ฐจํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    56,000 ๋ช…์˜ IRS ์ง์›์ด ๋‚ฉ์„ธ์ž ํŒŒ์ผ์— ์•ก์„ธ์Šค ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ Willis๋Š” ๊ทธ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์ด ๋งŒ๋‚  ์ˆ˜์—†๋Š” ๊ณ ํ†ต๊ณผ ํ•„์š”์— ๋Œ€ํ•ด ๋‹น์‹ ์ด ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์‚ฌ๋ž‘์Šค๋Ÿฌ์šด ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ์ง€๊ตฌ๋ฅผ ์ž์‹ ์˜ ์˜์—ญ ์•„๋ž˜๋กœ ๋Œ์–ด ๋“ค์ด๊ณ , ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๊ด€๋ฆฌ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋„ค๋“œ๋Š” ๊ท€๋ฅผ ๋ฌธ์— ๋‘๋ฅด๊ณ  ์ง„๊ณต ์ฒญ์†Œ๊ธฐ๊ฐ€ ์ž‘๋™ํ•˜๋Š” ์†Œ๋ฆฌ๋ฅผ ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    mindfulness ๋ช…์ƒ์— ์˜ํ•ด ๋งŒ๋“ค์–ด์ง„ ๋‡Œ ๋ฐ ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ์˜ ๋ณ€ํ™”.์—ฌ ํ†ต์น˜ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค (์ฐฝ 1:28). “๋„ˆ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ €์ฃผ๊ฐ€๋‚ฌ๋‹ค. ์šฉ์„œ์™€ ํ™”ํ•ด ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์šฉ์„œ์™€ ํ™”ํ•ด์˜ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ๋Š” ๋™๋ฃŒ๋ฅผ ๋ถˆ๋ฒ•์ ์œผ๋กœ ์ˆ˜์‚ฌํ•˜๋„๋ก ์„ค๋“ํ–ˆ๋‹ค. ๋งˆ์Œ์ด ๋ถ€์ •์  ์ธ ์˜์—… ์‚ฌ์›์ด๋‚˜ ์ž์‹ ๊ฐ์ด ๋ถ€์กฑํ•œ ์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ์€ ์ž์‹ ์˜ ์ž ์žฌ ๊ณ ๊ฐ์— ๋Œ€ํ•œ ์ž์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ ์ƒํƒœ๋ฅผ ์ฐฉ๊ฐํ•˜๋ฉด์„œ ํ์‡„๋ฅผ์œ„ํ•œ ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์ˆœ๊ฐ„์˜ ๋Š๋‚Œ์„ ๋†“์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ •์‹  ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ ์ง€ ์•Š๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‚˜? 2 ์ง‘ ์ฃผ์†Œ์—์„œ ์ด๋ฆ„์„ ๋ถ„๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ž ์žฌ ๊ตฌ๋งค์ž๋Š” ์ข…์ข… ์˜์—… ์‚ฌ์›์˜ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๋งค์šฐ ํฐ ์†Œ๋ฆฌ๋กœ ๋ฌธ์„ ๋‘๋“œ๋ ธ๋‹ค. ๊ทธ๊ฐ€ ์˜ˆ์ƒ ํ•œ๋Œ€๋กœ, ๋งŽ์€ ๊ฒƒ์€ ์ฒญ์†Œ ์„œ๋น„์Šค ํšŒ์‚ฌ์—์„œ ํŠธ๋Ÿญ์„ ์ œ์™ธํ•˜๊ณ ๋Š” ๋น„์–ด์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ์ƒ๋Œ€๋ฐฉ์—๊ฒŒ ๋‹ค์‹œ ๊ตด๋ณตํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์šฉ์„œ๋ฅผ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ ๋Š๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์ด์ง€๋งŒ ์ž ์žฌ ๊ณ ๊ฐ์˜ ์ง„์ˆ ์ด๋‚˜ ์–ผ๊ตด ํ‘œ์ •์—์„œ ๊ทธ ์ˆœ๊ฐ„์ด ๋ถ„๋ช… ํ•  ๋•Œ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆฌ๋Š” ์„œ๋ฅ˜ ๊ฐ€๋ฐฉ์„ ๋“ค๊ณ  ๊ทธ์˜ ์–‘๋ณต๊ณผ ๋„ฅํƒ€์ด๋ฅผ ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฌ๋ฉฐ ์„œ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ๊ฒŒ์‹œํŒ, 126, 890? Davidson, RJ, Kabat-Zinn, J. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋„ˆ์—๊ฒŒ ๊ฐ€์‹œ์™€ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ ์˜ค., Schumacher, J. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋…€๋Š” ์ค‘ํ™˜์ž ์‹ค์— ์˜ฎ๊ฒจ์กŒ๊ณ  ๊ทธ๋…€์˜ ์„ธ๊ณ„๋Š” ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๋’ค์ง‘ํ˜”๋‹ค ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๋‹ค๋ฅธ ์‹œ๊ฐ„์— ์ž„๋ช…ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋˜ํ•œ, ๊ธ€์“ฐ๊ธฐ ์„ผํ„ฐ, ์ž‘๋ฌธ ์‹ค ๋˜๋Š” ๊ต์‚ฌ๋ฅผ ์ง€๋‹Œ ๋Œ€ํ•™์˜ ๊ฒฝ์šฐ์ด ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋„์›€์„ ์ฒญํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค : ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๊ทธ๋“ค์ด์žˆ๋Š” ๊ณณ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌด์—‡์„ ํ•˜๋“ ์ง€ ํ˜ผ๋ž€ ์Šค๋Ÿฝ๊ฑฐ๋‚˜ ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์‹œ๊ฐ„ ๊ด€๋ฆฌ์ด ๊ณผ์ •์„ ์ด์ˆ˜ํ•˜๋ ค๋ฉด ์ˆ˜์—…์— ์ถœ์„ํ•ด์•ผํ•˜๊ณ  ์ˆ™์ œ์™€ ์ž‘๋ฌธ ๊ณผ์ œ๋ฅผ ์™„๋ฃŒํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ๊ด€๋ฆฌํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜์—… ์‹œ์ž‘ (์ •์‹œ) ์ˆ˜์—… ์ข…๋ฃŒ๊นŒ์ง€ ๋ชจ๋“  ์ˆ˜์—…์— ์ฐธ์—ฌํ•˜๊ฒ ๋‹ค๋Š” ์•ฝ์†์„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฐ˜์›๋“ค๊ณผ ์ƒ์ถฉ ๋  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ผ๋“ค์ด ์ƒ๊ธฐ์ง€ ๋งŒ, ๋งŒ์ผ ๋‹น์‹ ์ด ํ•œ ์„ธ์…˜์„ ๋†“์น˜๊ฑฐ๋‚˜, ๋Šฆ๊ฑฐ๋‚˜, ์ผ์ฐ ๋– ๋‚˜๊ฑฐ๋‚˜, ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์‚ฌ์ „์— ๊ฐ•์‚ฌ์—๊ฒŒ ์•Œ๋ฆฌ๊ณ  ํ˜ผ์ž์„œํ•ด์•ผ ํ•  ์ผ์ด ๋ฌด์—‡์ธ์ง€ ๋ฌผ์–ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋†“์นœ ๊ณผ์ œ ๋˜๋Š” ์œ ์ธ๋ฌผ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ ๋ณ€ํ™”ํ•˜๊ณ  ์‹ถ๊ฑฐ๋‚˜, ์Šต๊ด€์„ ๋ฒ„๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜, ๋ฌด์–ธ๊ฐ€๋ฅผ ํž˜๋“ค๊ฒŒํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌด์„œ์šด ์ผ์„ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์„ ๋•Œ, ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์„ ๋ฉˆ์ถ”๊ฒŒํ•˜๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅํ•  ๋•Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ๋ณธ์ ์œผ๋กœ, ๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์€ ๋‹น์‹ ์„ ํ†ตํ•ด ์ƒ๊ฐ์œผ๋กœ ์†์ด ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‹น์‹ ์ด์ด ์ผ์— ์†์œผ๋ฉด, ๋‹น์‹ ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ์ƒ๊ฐ์— ๊ฐ‡ํžˆ๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์—๋Š” ํ–‰๋™์—์„œ ๋‹น์‹ ์„ ๋งํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ฐฑ๋งŒ ๊ฐ€์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์‹ ๊ฒฝ ํ•™์ ์œผ๋กœ ์™œ ๋ณ€ํ•˜๊ธฐ ํž˜๋“ ๊ฐ€? ์ œ 1 ์žฅ์—์„œ ์–ธ๊ธ‰ํ–ˆ๋“ฏ์ด ๋ณ€ํ™”๋Š” ๋ถˆํ™•์‹คํ•˜๊ณ , ๋ฌด์„œ์šฐ ๋ฉฐ, ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ฒƒ์„ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ๋Š” ์˜๋„์ ์œผ๋กœ ๊ทธ๋Ÿฌํ•œ ๊ฒƒ๋“ค์„ํ•˜๋„๋ก ๋‚ด๋ฒ„๋ ค ๋‘์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ๋Š” ๋ถˆํ™•์‹คํ•˜๊ณ , ๋ฌด์„œ์šฐ ๋ฉฐ, ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ฒƒ์„ ๋Š๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋‘๋ ค์›Œํ•˜๋ฏ€๋กœ ๊ทธ๋Ÿฌํ•œ ์ผ์„ ํ• ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ ์•”๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ์šฐ์ฒด๊ตญ๋ณดํ—˜

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค

    ์šฐ์ฒด๊ตญ-์‹ค์†๋ณดํ—˜-๊ฐ€๊ฒฉ-๋‹น์‹ ๋งŒ-์•Œ๊ณ -์žˆ์–ด

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    100 ๋ช… ๋‚จ์ž์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ ๊ฒƒ ์ค‘ ๊ฐ€์žฅ ๋ฉ์ฒญํ•œ ์ผ์ด๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋˜‘๋˜‘ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ๋น„๊ตํ•  ๋•Œ ์™„์ „ํ•œ ๋ฐ”๋ณด์ฒ˜๋Ÿผ ๋“ค๋ฆด ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. “”๋‚ด ์†๋ฐ”๋‹ฅ์€ ๋•€์„ ํ˜ ๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚ด ๋งˆ์Œ์ด ๊ฒฝ์ฃผํ•˜๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ๋‚ด ์–ผ๊ตด์ด ๋œจ๊ฑฐ์› ๋‹ค. ๋‚ด ๊ฒจ๋“œ๋ž‘์ด๋Š” ๋‚˜์ด์•„๊ฐ€๋ผ ํญํฌ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ฌผ๋ฐฉ์šธ์ด ๋–จ์–ด์ง€๊ณ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚ด ๋ชธ์ด ํ–‰๋™์„ ์ค€๋น„ํ•˜๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋‹ค! ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋ญ”๊ฐ€ ํ•  ์ค€๋น„๊ฐ€๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋‚˜๋Š” ์ž์‹ ์ด ๊ธด์žฅํ–ˆ๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ทธ ๋ชจ๋“  ๊ฐ์ •์„ ๋‚˜์œ ์ง•์กฐ๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๊ณ  ์‹ ๊ฒฝ์ด ์•…ํ™”๋˜์—ˆ๋‹ค๋Š” ์‹ ํ˜ธ๋กœ ํ‘œ์‹œํ–ˆ๋‹ค. ์•ผ์ƒ์„ ์•Œ๊ณ  ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‚˜์ค‘์— 6 ๋…„๊ณผ ์ˆ˜๋ฐฑ ๋ฒˆ์˜ ์—ฐ์„ค์ด์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ์—ฌ์ „ํžˆ ๋‚ด ๋ชธ์˜ ๋’ท๋ถ€๋ถ„์—์„œ ๋˜‘๊ฐ™์€ ๊ฒƒ์„ ๋Š๋‚๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜์˜ ์†๋ฐ”๋‹ฅ์€ ๋•€์„ ํ˜๋ฆฐ๋‹ค. ๋‚ด ์‹ฌ์žฅ ๊ฒฝ์ฃผ. ๋‚ด ์–ผ๊ตด์ด ๋œจ๊ฑฐ์›Œ. ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ ์žˆ๋„๋ก ๊ทœ์น™์„ ๋งŒ๋“ค์—ˆ์ง€ ๋งŒ, # 5 ์ดˆ ๊ทœ์น™์€ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ๊นจ์–ด๋‚˜๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ํฐ ๊ฒƒ์ž„์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ํž˜์„ ๊นจ์šฐ๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋‹น์‹ ์˜ ์‚ถ์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์— ๊ด€ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Wake Up Challenge๋ฅผ ์‹œ๋„ํ•œ ํ›„์— # 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ž์‹ ์— ๋Œ€ํ•ด ๋ฐœ๊ฒฌ ํ•œ ๊ฒƒ์„ ์•Œ๋ ค์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์Šค๋ฐ๋ฐ˜์ฒ˜๋Ÿผ, ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚จ์— ๋”ฐ๋ผ ์ž‘์€ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ํฐ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๊ฐ€์ ธ์˜ฌ ๊ฒƒ์ด๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ณด์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. “์ด์ œ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์ˆ˜์ค€์—์„œ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผํ•˜๋Š”์ง€ ์•Œ์•˜์œผ๋‹ˆ ์ฑ…์˜ ๋‹ค์Œ ์„ธ ๋ถ€๋ถ„์€ ์ƒ์‚ฐ์„ฑ ์ฆ๋Œ€, ๊ณตํฌ๊ฐ ๊ทน๋ณต, ํ–‰๋ณต๊ฐ ์ฆ์ง„, ๊ด€๊ณ„ ๊ฐ•ํ™” ๋“ฑ ํŠน์ • ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•ด ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‚˜๋Š” ์ง€์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ฐ€๊ฒฉ ๋กฏ๋ฐ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜

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