์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ-์‹œ์ž‘์„-์ž˜-ํ•ด์•ผ์ง€

    ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ-์‹œ์ž‘์„-์ž˜-ํ•ด์•ผ์ง€

    ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ ์‹œ์ž‘์„ ์ž˜ ํ•ด์•ผ์ง€๋” ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋Œ€๋น„๋ฅผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๊ฒŒ๋‹ค๊ฐ€ ์ˆ˜์ˆ ๊ธˆ์ด๋‚˜ ํ•ญ์•”์•ฝ๋ฌผ๋น„ ์ž…์›๋น„๋ฅผ ํŠน์•ฝ์„ ํ†ตํ•ด ๋ณด์žฅ์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด๋” ๋งŽ์€ ๊ธˆ์•ก์„ ํ™•๋ณดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค์กฐ๊ธˆ๋งŒ ์ƒ์ฒ˜๋„ ์‹ ๊ฒฝ์“ฐ์ด๊ณ  ์•„ํŒŒ ์ผ์ƒ์ƒํ™œ์ด ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•œ๋ฐ์š”์•”๊ฐ™๋Š” ํฐ ์งˆ๋ณ‘์œผ๋กœ ํˆฌ๋ณ‘์ƒํ™œ์ด ๊ธธ์–ด์ง€๋ฉดํ‰์†Œ์— ๋‹น์—ฐํ•˜๊ฒŒ ์ƒ๊ฐ๋˜๋Š” ์ผ๋„ ๋ชปํ•˜๊ณ ๋‹ค๋‹ˆ๋˜ ์ง์žฅ์„ ๊ทธ๋งŒ๋‘˜ ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค๊ตญ๋ฏผ์•”๊ด€๋ฆฌ์‚ฌ์—…๋‹จ์— ์˜ํ•˜๋ฉด์‹ค์ œ๋กœ ํ™˜์ž์˜10๋ช…์ฃผ์˜ 8๋ช…์ด ๊ฒฝ์ œ์  ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํ˜„๋ช…ํ•œ ์ฒ ํ•™์ž๊ฐ€ ๋งํ•˜๊ธฐ๋ฅผ, ์ผ๋‹จ ์‹ ์ด ํŒŒ๊ดดํ•˜๋ฉด ๊ทธ๋“ค์€ ๋จผ์ € ํ™”๋ฅผ ๋‚ธ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ์ •์น˜์  ์—ฐ์„ค์€ ์›์น™์ ์œผ๋กœ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ข…๋ฅ˜์˜ ํŒ๋งค์— ๋Œ€ํ•œ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ์˜ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. c02. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์˜ฅ์‹œํ† ์‹ ์ด ๋„ํŒŒ๋ฏผ (์†Œ์„ค ๊ฒฝํ—˜์„ ํ†ตํ•ด ํฅ๋ถ„์ด ์žฌ์—ฐ ๋  ๋•Œ ๋ฐœ์ƒ ํ•จ)๊ณผ ๊ฒฐํ•ฉ ๋  ๋•Œ ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„์˜ ์‚ฌ๋ž‘๊ณผ ํ—Œ์‹ ์ด ์ƒ๊ธฐ๊ณ  ํฅ๋ฏธ๋กญ๊ณ  ์•ˆ์ „ํ•˜๋ฉฐ ์„ฑ์ทจ๊ฐ์„ ๋Š๋ผ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.indd 39 1 ์›” 29 ์ผ 10์‹œ 9 ๋ถ„ 56 ์ดˆ 40 ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ๋ฅผ ๋˜ ์ฐพ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์˜์—… ๊ด€๋ฆฌ์ž๋Š” ๊ฒฝ ์Ÿ์ด ๊ฒฝ์Ÿ ์ œํ’ˆ์ด๋‚˜ ๊ฒฝ์Ÿ๋ ฅ์žˆ๋Š” ์ƒํ’ˆ์œผ๋กœ ์ธํ•œ ๋งค์ถœ์ด ์‹ค์ œ๋กœ ๋งค์ถœ์ด ์•„๋‹ˆ๋ฉฐ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์–ป์€ ๋น„์ฆˆ๋‹ˆ์Šค๊ฐ€ ์žฅ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์ฑ…์ž„์ด ์žˆ์Œ์„ ์•„๋Š” ๋ฐ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ƒ์‹์„ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๊ฒƒ์ด Marc์™€ Karen์—๊ฒŒ ์ผ์–ด๋‚ฌ๋˜ ๊ฒƒ์ด ๋‚˜์˜ ํฌ๋ง์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด์จŒ๋“  ๋‚˜๋จธ์ง€๋Š” ํฌ์ƒํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ž‘์€, ๊ฐ’์ด ์‹ผ ํ˜ธ์ถœ๊ธฐ๋Š” ๋™์ผํ•œ ๋ณดํ˜ธ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ 3 ํ•„์ˆ˜ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ ์ธ docosapentaenoic acid (DPA), ๋„ํŒŒ๋ฏผ, ๊ธฐ์–ต ๋ฐ ์˜์–‘ ์„ญ์ทจ, 98,99,100 ๋‘๋ ค์›€ ๊ทน๋ณต ๋ฐ , 31 ์‚ฌํšŒ ์˜ํ•™ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ . “๋…ธ๊ธฐ๋Š” ๋ถ€์ •์  ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ ์‹ฌํ™”์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํ˜ธ์ถœ๊ธฐ๋Š” ํ•ญ์ƒ ์ผœ์ ธ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ํœด๋Œ€ ์ „ํ™”๋Š” ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ cortex (DLPFC) docosahexaenoic acid (DHA), 108,114๋„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์‚ฌํšŒ์™€ ์นœ๋ฐ€ํ•œ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ํ™•๋Œ€ํ•˜๊ณ  ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ ๋‚˜ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚ ์ˆ˜๋ก ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์ด ์ปค์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฒƒ์„ ๋งํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค : “์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ทธ๊ฐ€ ์™€์„œ ๋‚˜๋ฅผ ๋ฐ๋ฆฌ๋Ÿฌ ๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๊ทธ ๊ธธ์— ๊ณง ๋Œ์•„์˜ฌ๊ฑฐ์•ผ! ๊ทธ๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์–ด๋–ค ์‹œ๊ฐ„์„ ํ˜ผ์ž์„œ ๋งŒ๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์€ ๋…์ž ์ค‘ ํ•œ ๋ช…์ด ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์ฝ”๋“œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์—๋„ ์ ์‘ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋Œ€์‹ ์— ํƒˆ์ถœํ•˜๋ฉด, ๋‹น์‹ ์€ ๊ฒฐ๊ตญ ๋ถˆ์•ˆ์˜ ๊ฐ€์žฅ ์ž‘์€ ํžŒํŠธ์— ๋งค์šฐ ๋ฏผ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. “”๋„ˆ ๋ฌด์Šจ ๋œป์ด์•ผ? ” ๋ˆ๋งŒ ์žˆ์œผ๋ฉด ๋ผ. ๊ธด๊ธ‰ํ•œ ๋ฉ”์‹œ์ง€๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋ฉด ํšŒ์‹  ํ•  ์ˆ˜์žˆ์„๋งŒํผ ํœด๋Œ€ ์ „ํ™”๋ฅผ ์ผœ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ณต์ค‘ ์ „ํ™”๋กœ ์ด๋™ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.์ œ๋Š” ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ํŒ๋‹จํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์นœ๊ตฌ๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์„ ๊ทธ๋…€์˜ ๋‹ค๋ฅธ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ ๊ณตํ•ญ์— ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ์•Œ ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํ˜ธ์ถœ๊ธฐ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์ผœ์ ธ ์žˆ์ง€ ์•Š์€ ํœด๋Œ€ ์ „ํ™”์™€ ํ•จ๊ป˜ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. “๊ทธ๋Š” ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์˜ค์ฐฌ์„ ๊ฐ€์ง€ ์•Š๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ด๊ธฐ์ ์ด์—ˆ๋‹ค. ํ”ผํ•˜๋Š” ํ–‰๋™์—๋Š” ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ์ผ์„ ํ”ผํ•˜๋Š” ์ผ์ด ํฌํ•จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์ด๋ผ๊ณ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ํ˜ธ์ถœ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฒจํŠธ์— ๋ผ์›Œ ํœด๋Œ€ ์ „ํ™”๋ฅผ ๊ทธ์˜ ์ฐจ์— ๋ณด๊ด€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌํšŒ์  ๋‡Œ ์‹œ์Šคํ…œ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋‡Œ๋ฅผ ์žฌ ์—ฐ๊ฒฐํ•˜๊ณ  ์ธ๊ฐ„ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ ์„ ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ธ์ •์  ์ธ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋Œ€์ฒดํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ). ์ž์‹ ์ด ๋ง์„ค์ด๋Š” ๋Š๋‚Œ, ์‰ฌ์šด ์ผ์„ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ”ผํ•˜๋Š” ์ˆœ๊ฐ„, ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ 5-4 3- 2- 1 ์ž์‹ ์ดํ•ด์•ผ ํ•  ์ค‘์š”ํ•œ ์ผ์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์‹œ์ž‘์€ CISCO์˜ ๊ธฐ์ˆ ์ž์™€ “ํ†ต์ œ์˜ ํ˜„์žฅ”์ด๋ผ๋Š” ๊ฐœ๋…์œผ๋กœ ๋Œ์•„๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€์—ฐ์€ ์ž์‹ ์„ ์ œ์–ด ํ•  ์ˆ˜์—†๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋Š๋‚๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์‹ ์„ ์ฃผ์žฅํ•˜๊ณ  ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ ๋งŒํ•˜๋ฉด ์ˆœ๊ฐ„๊ณผ ์‚ถ์„ ํ†ต์ œํ•˜๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋‹ˆ์—˜๋ผ๋Š” ๊ทœ์น™์„ ์‹ค์ฒœ์— ์˜ฎ๊ธธ ๋•Œ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ๋ฐœํœ˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ๋Šฅ๋ ฅ์ด ์žˆ๋‹ค๊ณ  ๋Š๋‚€๋‹ค. ๋ฏธ๋ฃจ๊ธฐ์˜ ์ด์ ์€ ์ผ์„ ๋„˜์–ด์„œ ์ž์‹ ๊ณผ์˜ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š”๋ณด๋‹ค ์ค‘์š”ํ•œ ์˜์—ญ์œผ๋กœ ํ™•์žฅ๋œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์šฐ๋ฆฌ์—๊ฒŒ ๋ณด์—ฌ์ฃผ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ œ๊ฐ€ ์ฑ…์—์„œ ์„ค๋ช…ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ, 5-4- 3- 2- 1๋กœ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ ์ฒซ Tough Mudder ๊ฒฝ์ฃผ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ํ›ˆ๋ จ์„ํ•˜๊ณ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Š” ๋‰ด์ €์ง€์— ๊ฑฐ์ฃผํ•˜๋ฉฐ ๋™๊ฒฐ ์ถ”์šด ๊ฒจ์šธ์—์ด ํ…์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋‚จํŽธ์—๊ฒŒ ๋ณด๋ƒˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์ด ๊ทธ๋ฅผ ๋ฉˆ์ถ”๊ฒŒํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋นจ๋ฆฌ ์›€์ง์ผ ๊ฒƒ์ธ๊ฐ€๋ฅผ ์•Œ์•„ ์ฐจ๋ ธ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ฐฝ์„ 3 ์ดˆ๋กœ ์ค„์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋„ˆ์˜ ์—ฌ์ž ์นœ๊ตฌ ๋ฉœ์—๊ฒŒ 5 ์ดˆ ๊ทœ์น™์ด ์—ฌ๊ธฐ์„œ ์ž‘๋™ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด. 3 ์ดˆ๊ฐ€ ๋‚จ์•˜ ์–ด. ๋ถˆ๊ณผ 3 ์ดˆ ๋งŒ์— ์•ž์œผ๋กœ ๋‚˜์•„๊ฐˆ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์‚ถ์˜ ๋ณต์žก์„ฑ์„ ์ƒ๊ฐํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. 5 ์ดˆ ์•ˆ์— ์ ์–ด๋„ 2 ๊ฐ€์ง€ ๋ณ€๋ช…์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    3 ์ดˆ ๋งŒ์— ๋‚ด ๋งˆ์Œ์ด ์ด๋ฏธ ๋‚ด ์ „ํ™”๊ธฐ์˜ ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ๋ฒ„ํŠผ์„ ๋ฐ€์–ด์„œ ๋ณผ์„ ์•ž์œผ๋กœ ์›€์ง์˜€๋‹ค. ์˜ค๋Š˜ ์•„์นจ์— ๊นจ์–ด๋‚˜์„œ ์‹ค์ˆ˜๋กœ ์˜จ๋„๊ณ„๋ฅผ ํ™•์ธํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    (2 ์ดˆ๊ฐ€ ๊ฑธ๋ ธ์ง€ ๋งŒ 3 ์ดˆ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ณ„์‚ฐ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค